ilość powtórzeń

no dobra ale...czy ilośc powtórzeń i serii jest dobra aby zbudowac dużą mase?? pozdrawiam

[...] a na kipping ewentualnie przeznaczyć czas po egzaminie. Oczywiście o ile będzie Tobie jeszcze na tym zależało. Swoją drogą, to dlaczego podciągasz się podchwytem? Bardziej angażujesz w ten sposób mięśnie dwugłowe ramion, przez co raczej wykonasz mniejszą ilość powtórzeń, niż nachwytem. Nie widzę abyś ściągał łopatki zaczynając fazę pozytywną.

dzięki za odpowiedzi, postaram się możne dla odmiany robić większa ilość powtórzeń troszkę mniejszym ciężarem głównie na modlitewniku, bramce, o kolano i na ławce a na jakiś czas wyeliminuje ćwiczenia na stojąco..

prostowanie siedząc, uginanie leżąc na maszynach, suwnica, przysiady ze sztangą, wspięcia na palcach, wspięcia na palcach z obciążeniem itd, wszystko duża ilość powtórzeń i mozna sobie wyrobic uda i lydki. a co do diety no to musisz sobie poczytac w dziale odżywianie. Zmieniony przez - p00kz w dniu 2010-09-12 22:24:18

zmniejsz ciężary o tyle, aby słabsza ręka mogła wykonać poprawnie technicznie zamierzoną ilość powtórzeń jak dla mnie to wygląda po prostu na dysproporcję siłową i obwodową pewnie Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-11-09 21:55:31

A po jakim czasu zmieniac cwiczenia?? I czy ilosc powtorzen tez zmieniac?? Dzieki za rade

Duże partie np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii,ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut.

to taka najpopularniejsza ilośc powtórzeń ale jak ktoś robi np 5-7 powt. to nie robi źle.

Bo mi chodzi, żeby dojść np. 100kg wyciskanie, 150-160kg martwy ciąg i 120-130kg przysiad. I największa ilość powtórzeń. Miałoby to sens?

jezeli podciaganie to glowny cel to pleacal bym sprobwac podciagac sie na kilka seri co 2 dzien, nie max seri ale tak aby stopniowo zwiekszac ilosc powtorzen

A wiec ja bym proponował robić ćw z takim ciężarem abyś był w stanie zrobić poprawnie technicznie daną ilość powtórzeń.

[...] o dokładanie ciężaru to np. z tygodnia na tydzień dokładać w tylu ćwiczeniach ile mogę, nie musi być to koniecznie we wszystkich? Aby chociaż gdzieś dołożyć byle by było coraz trudniej? I ilość powtórzeń na masę jaka najlepiej? Wielostawy 8-10, izolacje 10-12 czy wielostawy 6-8, izolacje 9-12? Zmieniony przez - Hubi 7 w dniu 2020-02-11 16:19:16

ja opowiem o moich nogach,mam 19lat 180cm 61cm w udzie 41 lydka,waze 76kg(heh spadlem z 80)dol mam generalnie lepiej rozwiniety ,majac 13 lat zaczolem grac intensywnie w pilke nozna jezdzilem duzo na rowerze,biegalem tak bylo ok 3 lata,uda mialem juz wieksze od kolegow ok 54cm z tylkiem bylo ok,ale brak rzezby nog .W styczniu 2004 zaczolem [...]

taki trening nie bardzo, tzreba się tzrymac jakiegoś schematu by progres zauważyć a nie raz wykroki następnym razem jakas maszyna itp. np etap 3 http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html a w treningu na masę i redukcję jest jakaś różnica ? czy ta różnica to tylko ciężar i ilość powtórzeń ?

Na poczatek 3x w tygodniu wystarczy. Jako, ze to cwiczenia z masa ciala mozna robic trening nawet 5 dni w tygodniu, ale poki co musisz sie rozruszac. Mysle, ze 3 serie beda ok, a ilosc powtorzen juz zalezna od Twoich mozliwosci wiec musisz sam ustalic.

A jednak robię fbw :) tylko nie wiem jak dopasować ilosc powtórzeń i serii

Progresja bedzie lepsza, zwiekszaj ciezar zmniejszajac ilosc powtorzen stalym ciezarem mozesz jechac np rozpietki

Chcesz przybrać na masie przy 10-20 powtórzeniach?? Plan tragedia. Po dwóch latach powinieneś wyciskać spokojnie ponad 100kg. Przede wszystkim ilość powtórzeń 6-8, oraz z serii na serie zwiększaj obciążenie. Wyrzuć pompki. Zrób: sztangą na ławce poziomej, na ławce skośnej, hantle na skosie lub na płaskiej i coś na rozciąganie typu rozpiętki albo [...]

Ten trening ktory tu przedstawilem ułozyłem go z pomoca gosia w dziale trening dla zaawansowanych , zrobic go wychodzilem z tego załozenia : Trening rzeźbiący: - trening jednej partii miesniowej nawet 2x w tygodniu - zmniejszenie czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund - intensywne trening - mozna zastosowac superserie, gigant serie, [...]

Ogólnie plan nie wygląda źle, ćwiczenia są dobrane dobrze, głównie wielostawowe. Ilość powtórzeń i serii też wydaje się być ok. Jednak ćwiczenie na bok barków powinieneś przerzucić do dnia push, a w dzień pull dodać coś na tył barków. No i brakuje mi ćwiczenia na dwugłowe uda angażującego jego druga funkcje, czyli ugięcie stawu kolanowego.